Програма на “рельєф” без кардіо!

Людям властиво помилятися! У Давнину люди вважали, що світ стоїть на трьох китах. Пізніше що Сонце рухається навколо Землі. Так само і в бодібілдингу довгий час більшість була впевнена в тому, що рельєфні м’язи можна “вистраждати” тільки довгими годинами сполучень силових тренувань і кардіо.

У цій статті хочу розповісти про програму тренувань, яка є “науковим відкриттям”! Вона створена науковцями США в ході тривалих досліджень із застосуванням новітньої медичної апаратури.

Випробування проводилися на людях 25-45 років різної фізичної підготовки – від новачків в тренажерному залі до професійних спортсменів.

Головне відкриття полягає в наступному: можна мати рельєфне тіло без кардіо! Крім того, не тільки не втрачаючи вагу, а, навпаки, набираючи невелику м’язову масу.

тренувальна програма розрахована на 6 тижнів Ця. Складається вона з двох тренувань на тиждень. Перша зі штангою. Друга з гантелями. Поділ на вправи зі штангою і гантелями пов’язано з тим, що працює різне “поєднання” м’язів-стабілізаторів в кожному випадку.

Складається програма з базових вправ. Всі вправи робляться по колу. Відпочинок між вправами не більше 30 секунд. Між колами відпочинок 2-3 хвилини. Всього за тренування робимо 3 кола.

Суть методики в тому, що вона многоповторна. Всі вправи робляться по 20 повторень. При цьому вага ми беремо невеликий. На першому тижні 30% від максимального. На 2 і 3 – 40% від максимального. На 4-й – 50%. На 5 і 6 – 60%. Тобто, число повторів залишається незмінним – 20, а ваги від тижня до тижня ростуть.

Комплекс зі штангою

1) Станова тяга – 3 сети по 20 повторень

2) Жим лежачи – 3 сети по 20 повторень

3) Присідань – 3 сети по 20 повторень

4) Тяга в нахилі – 3 сети по 20 повторень

5) Жим стоячи – 3 сети по 20 повторень

6) Тяга до підборіддя – 3 сети по 20 повторень

7) Випади – 3 сети по 20 повторень

8) Віджимання зі своєю вагою – 3 сети по 20 повторень

Комплекс вправ з гантелями

1) Станова тяга – 3 сети по 20 повторень

2) Похилий жим лежачи – 3 сети по 20 повторень

3) Підіймання на опору – 3 сети по 20 повторень

4) Тяга в нахилі – 3 сети по 20 повторень

5) Випади – 3 сети по 20 повторень

6) Румунська станова – 3 сети по 20 повторень

7) Жим сидячи – 3 сети по 20 повторень

8) Присідання – 3 сети по 20 повторень

Така тренувальна програма дуже енергозатратна. Ви будете спалювати масу калорій під час тренування і після неї в процесі відновлення. І вам не потрібно голодувати. Їжте 5-6 разів на день. Споживайте повільні вуглеводи, білки, овочі і фрукти.