Інтенсивна розтяжка м’язів до і після тренування: навіщо потрібен стретчинг?

Важливою складовою тренувального процесу вважається розтяжка. Без неї неможливо розпочати інтенсивні заняття спортом, вона ж потрібна і після виконання комплексу вправ. Останнім часом модним став стретчинг – спеціальні вправи, спрямовані на інтенсивну розтяжку м’язів і сухожиль. Ми ж розповімо, навіщо він взагалі потрібен і що потрібно враховувати при тренуваннях.

У чому користь розтяжки?

Якщо ви займаєтеся фітнесом або віддаєте перевагу силовим видам занять, стретчинг повинен бути присутнім у ваших тренуваннях. М’язи тягнуть як до, так і після виконання основного комплексу. Це дозволяє досягти кількох цілей.

• Буде покращено еластичність м’язів, також суглоби стають більш рухливими. Після виконання тренування розтяжка дозволяє легко відновитися.
• Поліпшується кровообіг, тому при виконанні силових вправ м’язи менше травмуються, а ви не будете відчувати сильний біль.
• Виробляються ендорфіни, завдяки чому ви не втомитеся, будете відчувати прилив позитивної енергії.

Фахівці рекомендують робити розтяжку не тільки до, але і після тренування. Завдяки цьому відновиться кров’яний тиск, а також нормалізується частота серцевих скорочень. Тому ви уникнете задишки і поганого самопочуття.

Що потрібно знати під час проведення розтяжки?

Так як стретчинг – це фізична активність, при здійсненні вправ вам потрібно дотримуватися ряду правил. Для початку виберіть варіант розтяжки.

• Статична. У цьому випадку вам потрібно прийняти певне положення, завмерши на 30-60 секунд. Тоді ви зможете задіяти певну групу м’язів для їх опрацювання.
• Динамічна. Такий вид розтяжки передбачає виконання пружних рухів. Це дозволяє добре витягати м’язи.

Стретчинг може здійснюватися самостійно або з допомогою партнера, який буде допомагати вам виконувати певні вправи.

Під час занять постарайтеся дотримуватися дихальний режим. Не сходьте з ритму і глибоко дихайте. Це дозволить крові насичуватися киснем, а також більш ефективно виконувати вправи. Кожне з них має здійснюватися за певними правилами, при цьому стежте за поставою.

Під час стретчинга не варто занадто виснажувати себе. Багато намагаються вичавити останні сили, працюючи на знос. Це неправильно, вам варто виконувати вправи в силу можливостей, поступово збільшуючи їх інтенсивність.

При дотриманні правил стретчинга і виборі правильного комплексу вправ, ви досягнете відмінних результатів. В першу чергу, можна поліпшити якість тренувань. Крім цього, опрацьовуються м’язи, що позитивно позначиться на стані вашого організму, а ви будете почувати себе краще і зможете отримати високі результати.