Переваги і недоліки тренувань на біговій доріжці

Регулярна є невід’ємною частиною здорового способу життя – вона корисна для кісток, серця і психічного здоров’я, а також має безліч інших переваг. Але багатьом людям складно знайти час для занять спортом. У цьому випадку біг на біговій доріжці може стати простим і зручним рішенням, що дозволяє виділити час для фізичної активності.

Для тих, хто живе в холодних або дощових регіонах, не має можливості або не може собі цього дозволити, бігова доріжка може стати відмінною альтернативою для збільшення фізичної активності. Однак, як і будь-який інший вид тренувань, біг на біговій доріжці має свої переваги і недоліки. У цьому матеріалі ми розповімо вам про те, що вам потрібно знати, щоб вибрати підходящий для варіант – біг на біговій доріжці чи на вулиці.

Біг на біговій доріжці

Питання про те, що краще: на біговій доріжці чи на вулиці, на тротуарі, вже давно залишається актуальним. Обидва варіанти мають свої переваги і недоліки.

Існують види тренувань, які більш ефективно виконувати на біговій доріжці. Однак деякі люди почуваються незручно і нудно при заняттях на біговій доріжці, як ніби вони бігають на місці. Все залежить від ваших цілей, уподобань та історії травм.

Потенційні переваги занять на біговій доріжці

Бігові доріжки дозволяють займатися спортом всередині приміщення, і це їх головний плюс. Нижче наведено три переваги бігу на біговій доріжці порівняно з бігом на тротуарі або узбіччі.

1) Рівень складності завжди є важливим чинником при виборі місця для бігу. Люди зазвичай вважають, що складніше, ніж на біговій доріжці.

Однак ви можете регулювати нахил і швидкість бігової доріжки, щоб зробити її більш легкою, більш складною або на тому ж рівні, що і біг на вулиці. Ви контролюєте ситуацію і можете вирішити, на якому рівні ви хочете бігати.

2) Гладка, м’яка поверхня бігової доріжки більш м’яка, ніж тверде покриття або цемент. Біг на біговій доріжці може допомогти зменшити вплив на тіло.

Це може бути особливо корисно при реабілітації або . Переконайтеся, що ви полегшили собі повернення до бігу після травми, чергуючи біг на біговій доріжці та на відкритому повітрі, або спробуйте виконувати деякі вправи у воді кілька разів на тиждень, замість того, щоб відразу ж повертатися до бігу на біговій доріжці.

3) Багато більш просунуті дозволяють вам створити свій унікальний профіль, який ви можете використовувати для імітації бажаного курсу. Навіть якщо ви не готуєтесь до забігу, ви можете урізноманітнити свої тренування, вибравши конкретну трасу або місцевість зі всього світу, в залежності від варіантів, щоб ви почували себе так, наче знаходитесь на іншому кінці світу.

Крім того, під час бігу на біговій доріжці ви не турбуєтеся про погоду, температурі або рельєфі місцевості, що може бути особливо важливо, якщо ви живете в дуже холодної або вологій частині країни.

Можливі недоліки бігу на біговій доріжці

Хоча біг на біговій доріжці має свої переваги, він має і кілька мінусів. Ось три недоліки бігу на біговій доріжці порівняно з бігом на вулиці.

1. Втрата . Бігова доріжка може захистити ваші суглоби і дати велику амортизацію, але вона не дасть переваги бігу на нерівних поверхнях або тротуарах. Біг на вулиці дає вам можливість працювати з різними поверхнями, які вимагають від ваших стоп і м’язів ніг постійно коригувати і адаптуватися до нерівностей. Це відсутній фактор для координації і рівноваги, а також для поліпшення вашої здатності до виконання повсякденних завдань.
2. Не тренуєте м’язи. Механіка м’язів відрізняється , де рух ременя сильно бере участь у циклі кроку, а дупі припадає менше працювати. Квадрицепси використовуються для відштовхування, але підколінні сухожилля напружуються недостатньо, тому необхідно виконувати перехресні тренування для опрацювання всіх м’язів ніг.
3. Це може бути нудно. Біг на біговій доріжці може стати нудним, якщо у вас немає цікавих програм для тренувань. Крім того, годинник на біговій доріжці можуть здаватися більш повільними, ніж час на вулиці, тому що ви бачите одне і те ж оточення протягом усього тренування. Деякі дослідження показують, що свіже повітря і природа можуть і продуктивність.

Потенційні ризики використання бігової доріжки

Використання будь тренажера пов’язане з ризиком отримання травми. Може статися так, що ви втратите рівновагу на біговій доріжці, або нахил викличе навантаження .

Звичайно ж, важливо стежити за своїм темпом, усвідомлювати свою швидкість і намагатися не доводити своє тіло до межі. Якщо ви зосереджені на вправі, ви зможете уникнути травм.

Підсумок

Біг на біговій доріжці має свої переваги, але також і недоліки. Це зручно, тому що ви можете бігати незалежно від погоди або рельєфу місцевості, а також контролювати нахил і швидкість. Але це може бути нудно, крім того, ви можете пропустити вправи на спритність і підколінні сухожилля, які супроводжують біг на свіжому повітрі.

Як часто ви використовуєте бігову доріжку у своїх тренуваннях? Чи відчуваєте ви від неї впевненість у контролі своєї тренування? Вам подобається тренироваться на біговій доріжці або ви віддаєте перевагу біг на відкритому повітрі? Які переваги та недоліки ви помітили у своєму досвіді івикористання бігової доріжки? Розкажіть нам про свій досвід і поділіться своєю думкою в коментарях нижче. У будь-якому випадку, не забувайте про різноманітність і поєднанні різних видів тренувань для досягнення найкращих результатів.